[...] nachwytem - 3x12 7,5 7,5 7,5 kg dodałem na koniec 1 seryjkę "21" z małym ciężarem - fajnie weszło :) --- 1. Wyciskanie francuskie siedząc - 1x12 7,5 kg - to ćwiczenie z wyższym ciężarem strasznie obciąza mi staw łokciowy, czuje ból. Miałem kiedyś złamaną rękę w łokciu i nie chciałbym żadnej kontuzji. Zamieniłem to ćwiczenie na [...]
[...] na brzuch, nie wiem jak się to poprawnie nazywa ale znalazłem to pod nazwą taczka ze sztangą - o w pytke %-) 6 powtórzeń i cały drżałem, masakra chyba zagości na stałe to ćwiczenie ;-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 90min + rozgrzewka Pull II (dzień IV) + brzuch 1.Wykroki 4s x 8-10 27/31/35/39 [...]
[...] zza karku nie można sobie pozwalać , albo se można kuku zrobic i to niezłe o martwym tez napisałem - poprawiłem - co do rozgrzewki to mimo wszytsko to jest twoje rzecie ćwiczenie i plecy po podciąganiach i w opadzie i na drążku sa wystarczająco rozgrzane , niech te serie będą porzadne , ale z umiarem , mierz siły na zamiary i nie przesadzaj [...]
I DZIEŃ (uda+klatka)NIE LACZ DUZYCH PARTI Uda: - przysiad ze sztangą na barkach - 3x10 4S BY SIE RPZYDALY - przysiad w wykroku ze sztangą na barkach - 2x10 /LEPIEJ JUZ HACK PRZYSIADY A LYDKI? Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce (nachwyt, leżąc) - 4x8 - wyciskanie sztangielek na ławce (nachwyt, leżąc) - 4x8 - rozpiętki ze sztangielkami (ręce [...]
[...] Gdy tak połącze małe partie to musze wtedy połączyć 2 duże w jakimś innym dniu. W sumie przysiadów mogę dalej robić 4 serie ale czemu uważasz, że przysiad w wykroku to złe ćwiczenie? Na mnie ono bardzo dobrze działa i jestem z niego zadowolony. Poręczy nie mam i nie będę miał. Z tego co rozumiem według ciebie lepiej by było zrobić: Klata: [...]
[...] CWICZENIA NIE MOWIE TU O SKOSIE, TLYKO O TRZEMNIU HANTLI 3S Teraz chciałem wywalić te przenoszenie sztangielki bo słabo ono na mnie działa i zastąpić je właśnie jakimś innym ćwiczeniem... myślisz co będzie lepsze... te wyciskanie sztangielek po łuku czy wyciskanie wąsko sztangą? J/W NIE ZNAM TEGO, JESLI W TEN SOSOB CHCESZ POBUDZIC GORE TO TROCHE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2/3 x 14-12-10 Wyciskanie sztangi skos dolny 1/2 x 13-10 Tric: Triceps: Wyciskanie francuskie (nie wiem czy sztangą czy hantelkami lepiej ? ) 3x 13-10 I nie wiem jakie tu ćwiczenie dołożyć Środa : basen Czwartek : barki + plecy Barki: Wyciskanie sztanki (unoszenie) z przed głowy 3x 14-12-10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3/2/1 x 14-12-10 [...]
Obecnie trenuję tym planem Pierwszy dzieą treningu: Mięśnie klatki piersiowej 1.Ćwiczenie na maszynie Butterfly-4 serie (10-12 powtórzeą) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-4 serie (10-12 powtórzeą) 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (10-12 powtórzeą) 4.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (głowa skierowana ku [...]
no pomoże, spróbuj sobie zawisnać na drążku i wyciskać łokcie w dół:P no i szacunek za ćwiczenie w -13, chociaż tak zimno może być w jakimś pomieszczeniu? Gdzie ćwiczysz?
[...] Tak samo pompki na poręczach (czyli te dipsy, tak?). Też raczej nie dam rady zrobić kilku powtórzeń. Z tego co widze jest to trening mały objętościowo, ale rzuca się w oczy mała ilość powtórzeń, a co za tym idzie duży ciężar. Jedno ćwiczenie na biceps i triceps w tygodniu ? Dziwnie to wygląda, ale spróbuje, skoro piszą, że skuteczny :)
[...] 2014 Powrót do treningów po tygodniowej przerwie dosyć udany. Trening według mnie udał się bardzo dobrze. Dzisiaj poszedł PULL, czyli plecy, biceps no i dołożyłem jedno ćwiczenie na brzuch. Spociłem się niesamowicie. Na dworze gorąco, ale to dobrze. Jest lato, wiec powinno grzać %-) Jeszcze spróbuje pocisnąć ten tydzień na 1800kcal, a od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dropsecik na dopalenie BOCZNY I PRZEDNI AKTON BARKU -wyciskanie sztangielek na laweczce w pionie 12/10 x4 -podciąganie linek wyciągu dolnego 12x4 (nie mam pojęcia jak to ćwiczenie wykonać jeśli macie jakiś filmik byłby przydatny) -nie mam pomyslu na drugie cwiczenie na boczny TRICEPS -czachołamacz sztangielkami 12-10x4 -wyciskanie francuskie [...]
Pon - Plecy + tric PLECY 1)Podciaganie na drazku 4s max powtorzen 2)Wiosłowanie hantlem 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar 3)Sciaganie drazka wyciagu zza kark 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar 4)Sciaganie drazka wyciagu przed siebie 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar ciezar wrzuc 3 lub 4 a daj martwy ciag lub dzien dobry, [...]
13.03.2013 - Plecy + biceps (lekko) Powiem tyle ze tak jak dzisiaj to jeszcze plecow nigdy w zyciu nie zrobilem - kazde cwiczenie na 120%, kazde cwiczenie (w miare };-)) technicznie. Swietny trening! 1. Podciąganie na drążku nachwyt CC x 4 /FILM 1 +7,5 kg x 4 +15 kg x 4 /FILM 2 +10 kg x 4 +5 kg x 4 CC x 5 + kilka razy sama retrakcja FILM 1 FILM 2 [...]
15.05.2013 - Plecy Nadal ciagne progres silowy w wiosle wiec caly czas kontynuuje trening. Troche zmianiona forma - bez wiosla jednoracz. 1. Podciąganie na drążku nachwyt - RAMPA 6 +2,5 kg x 6 +5 kg x 6 +7,5 kg x 6 +10 kg x 6 +12,5 kg x 5 CC x 8 :-( Czucie slabe, powtorzen malo (zwlaszcza w regresie). Slabizna, jednym slowem. 2. Wiosłowanie ze [...]
Spróbuj włączyć na 4-6 tygodni jako pierwsze ćwiczenie podciąganie na drążku wąskim podchwytem. Podciągasz się do wysokości brody. W dolnej części ruchu nie prostujesz rąk w łokciach do końca, tak byś cały czas miał napiętego bicepsa. 4x10 powtórzeń. Jeżeli dasz radę zrobić wszystkie podciągnięcia na następnym treningu dodajesz dodatkowego [...]
[...] tułowia 2x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 Nie ma nic na tylne aktony ?? Możesz śmiało robić po 3 serie w tych ćwiczeniach A teraz pare pytań: 1. Znacie jakieś ćwiczenie na dwugłowe ud, tylko ze nie mogę korzystać z żadnych maszyn, jedynie "wolne" ciężary. Wyżej już napisałem sposób z krązkiem przy kostce. 2. Ostatnio [...]
[...] serie max. - na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie max. - unoszenia nóg na drążku 3 serie max. Dzień drugi: Uda, Łydki. Uda: - wykroki ze sztangielkami, ćwiczenie wykonujemy dość delikatnie, ma ono na celu głownie rozgrzanie nóg 3 serie po 12-16 powtórzeń na nogę. - prostowanie nóg na maszynie 4 serie 14,12,12,10 + ostatnie [...]